Selbstführung Kompetenzen entwickeln: 5 Schritte bei Unsicherheit

Was ist Selbstführung und welche Kompetenzen gehören dazu?

Selbstführung ist die Fähigkeit, das eigene Denken, Fühlen und Handeln bewusst zu steuern, statt nur auf Umstände zu reagieren. Sie wird gerade dann wichtig, wenn Sie äussere Ereignisse wie eine Kündigung, eine Umstrukturierung oder eine unsichere Wirtschaftslage nicht beeinflussen können.

Birol Isik, Mindset Coach und Business Mentor, begleitet seit 2005 Menschen in Veränderungsprozessen. Aus über 21 Jahren Praxis zeigt sich ein klares Muster: Wer in unsicheren Zeiten handlungsfähig bleibt, hat selten mehr Glück oder mehr Talent. Er hat meist gelernt, sich selbst zu führen. Die gute Nachricht: Diese Kompetenzen lassen sich entwickeln.

Fünf Selbstführung-Kompetenzen tragen den Prozess:

• Selbstwahrnehmung: Sie erkennen, was Sie denken, fühlen und brauchen, ohne es zu bewerten.
• Selbstregulation: Sie beruhigen sich und halten Ihre Energie stabil, wenn der Druck steigt.
• Ausrichtung: Sie wissen, was in Ihrem Einfluss liegt und wohin Sie sich bewegen wollen.
• Umsetzung: Sie übersetzen Absichten in kleine, konkrete Handlungen.
• Reflexion: Sie prüfen regelmässig, was funktioniert, und passen Ihren Kurs an.

Diese fünf Kompetenzen bilden die Grundlage der Anleitung in diesem Artikel. Wenn Sie Selbstführung vertieft aufbauen möchten, finden Sie mehr zum Selbstführung Coaching und zur persönlichen Begleitung im Persönlichkeitsentwicklung-Coaching.

Typische Fragen aus der Praxis

Diese Sätze hören Menschen in Veränderungsprozessen im Gespräch immer wieder. Sie sind typische Anliegen, keine Zitate einzelner Personen:

• «Ich habe die Kündigung erhalten und weiss nicht, wo ich anfangen soll.»
• «Ich bewerbe mich, aber es bewegt sich nichts, und mir geht die Energie aus.»
• «Ich brauche keine Floskeln, sondern jemanden, der Veränderung selbst erlebt hat und es vormacht.»

Birol Isik bringt Klarheit. Er trennt zuerst, was Sie beeinflussen können und was nicht, und leitet daraus wenige, machbare Schritte ab. Als Leistungssportler, Mentor und Unternehmer kennt er den Druck, in dem Entscheidungen fallen. Der Weg führt über kleine, überprüfbare Handlungen statt über grosse Vorsätze.

Warum erstarren viele Menschen bei Jobverlust und Unsicherheit?

Erstarrung ist eine verbreitete Reaktion auf Kontrollverlust: Das Gehirn sucht Sicherheit und findet keine, also bleibt man stehen. Sie ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis, dass die Situation Sie ernsthaft betrifft.

Wer arbeitslos wird oder um die Stelle fürchtet, verliert gleich mehrere Anker auf einmal: den Tagesrhythmus, das Einkommen, die Rolle im Team und oft einen Teil des Selbstbildes. Wenn dann Meldungen über steigende Arbeitslosigkeit in der Schweiz dazukommen, wächst das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Typische Anzeichen sind:

• Sie schieben Bewerbungen auf und verbringen Stunden mit Grübeln oder Nachrichten.
• Der Tagesrhythmus löst sich auf: spätes Aufstehen, unregelmässige Mahlzeiten, wenig Bewegung.
• Sie ziehen sich von Kontakten zurück, aus Scham oder aus Erschöpfung.
• Sie warten auf «den richtigen Moment» oder auf mehr Klarheit, bevor Sie etwas tun.

Das Entscheidende: Klarheit entsteht meist durch Handeln, nicht davor. Kleine Handlungen geben dem Gehirn Rückmeldung, dass Sie wirksam sind. Deshalb setzt die folgende Anleitung nicht bei der grossen Strategie an, sondern bei den Kompetenzen, die Sie wieder in Bewegung bringen. Halten Erstarrung, Schlafstörungen oder Hoffnungslosigkeit über Wochen an, ist ärztliche oder therapeutische Unterstützung der richtige erste Schritt. Coaching ersetzt sie nicht.

Die 5 Schritte: So kommen Sie mit Selbstführung wieder ins Handeln

Die fünf Schritte sind: Lage benennen, Einfluss sortieren, Körper und Tagesrahmen stabilisieren, die kleinste nächste Handlung festlegen, wöchentlich reflektieren. Jeder Schritt trainiert eine der fünf Kompetenzen und lässt sich in wenigen Tagen beginnen.

1. Lage benennen (Selbstwahrnehmung)
2. Einfluss sortieren (Ausrichtung)
3. Körper und Tagesrahmen stabilisieren (Selbstregulation)
4. Kleinste nächste Handlung festlegen (Umsetzung)
5. Wöchentlich reflektieren und Begleitung holen (Reflexion)

Schritt 1: Die Lage benennen

Selbstwahrnehmung beginnt damit, dass Sie Gedanken aus dem Kopf aufs Papier bringen. Nehmen Sie sich 20 Minuten und teilen Sie ein Blatt in drei Spalten:

• Fakten: Was ist nachweislich der Fall? Zum Beispiel Kündigungsfrist, Ersparnisse, Vertragsdaten.
• Befürchtungen: Was könnte passieren, ist aber noch nicht eingetreten?
• Ressourcen: Was haben Sie bereits? Fachwissen, Kontakte, Erfahrung, Zeit, Gesundheit.

Die meisten Menschen stellen fest, dass die Spalte «Befürchtungen» am längsten ist und die Spalte «Ressourcen» am kürzesten, obwohl sie in Wahrheit voller Material steckt. Ergänzen Sie in den folgenden Tagen. Melden Sie sich zudem frühzeitig beim RAV und klären Sie Ihre administrativen Fragen. So wird ein Teil der Unsicherheit zu einer Aufgabe, die Sie erledigen können.

Schritt 2: Den Einfluss sortieren

Ausrichtung heisst, Ihre Energie dorthin zu lenken, wo sie wirkt. Das Konzept vom «Kreis des Einflusses» wurde von Stephen R. Covey 1989 in «The 7 Habits of Highly Effective People» bekannt gemacht und eignet sich gut für diese Aufgabe. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und ordnen Sie jede einer von drei Gruppen zu:

• Kann ich direkt beeinflussen: mein Lebenslauf, meine Gespräche, mein Tagesablauf, mein Lernen.
• Kann ich indirekt beeinflussen: Kontakte, Empfehlungen, mein Auftritt im Netz.
• Kann ich nicht beeinflussen: Konjunktur, Entscheide der Firma, Meinung anderer.

Ihre Aufgabe ist nicht, die dritte Gruppe zu verdrängen, sondern sie bewusst zu parkieren. Setzen Sie sich ein festes Zeitfenster von zehn Minuten am Tag für Nachrichten und Sorgen. Alles andere gehört den ersten beiden Gruppen. Ein Beispiel: Wer sich über den Arbeitsmarkt sorgt, kann nichts am Markt ändern, wohl aber seine Positionierung klären, zwei Gespräche mit Branchenkontakten führen und eine Fähigkeit auffrischen.

Schritt 3: Körper und Tagesrahmen stabilisieren

Selbstregulation beginnt beim Körper: Schlaf, Bewegung und Essrhythmus beeinflussen, wie gut Sie mit Druck umgehen. Das ist allgemeines Wissen und keine medizinische Beratung. Wer Vorerkrankungen hat, klärt Veränderungen vorab mit einer Fachperson ab.

Ein tragfähiger Tagesrahmen muss nicht perfekt sein, sondern wiederholbar. Bewährt hat sich ein einfaches Gerüst:

• Feste Aufstehzeit, auch wenn niemand auf Sie wartet.
• Zwei bis drei feste Mahlzeiten, statt unregelmässigem Essen nebenbei.
• Täglich Bewegung im Freien, auch 20 Minuten Spazieren zählen.
• Ein klarer Arbeitsblock für Stellensuche oder Neuausrichtung, am besten am Vormittag.
• Ein bewusstes Tagesende, zum Beispiel ein Abendspaziergang, damit der Kopf abschalten kann.

Wie solche Routinen langfristig tragen, zeigt auch der Beitrag Resilienz im Berufsalltag trainieren: Routinen, die tragen. Der Tagesrahmen ist die Basis: Wenn der Körper Stabilität erlebt, fällt es dem Kopf leichter, nachzuziehen.

Schritt 4: Die kleinste nächste Handlung festlegen

Umsetzung gelingt, wenn die Handlung so klein ist, dass Widerstand keine Chance hat. Wählen Sie täglich eine Handlung, die in 20 Minuten machbar ist, und formulieren Sie sie als Wenn-dann-Plan. Der Psychologe Peter Gollwitzer hat 1999 im Fachartikel «Implementation intentions» gezeigt, dass solche konkreten Pläne die Umsetzung von Vorhaben erleichtern.

Beispiele für Wenn-dann-Pläne:

• «Wenn ich um 9 Uhr am Tisch sitze, dann schreibe ich zuerst drei Sätze für mein Profil.»
• «Wenn ich vom Spaziergang zurück bin, dann schreibe ich eine Person aus meinem Netzwerk an.»
• «Wenn ich mich beim Grübeln ertappe, dann stehe ich auf und trinke ein Glas Wasser.»

Planen Sie für jede Woche drei Handlungstypen ein: eine nach aussen (Gespräch, Bewerbung), eine zum Lernen (Kurs, Lektüre, Übung) und eine zur Erholung (Sport, Natur, Menschen). Diese Mischung verhindert, dass Sie sich ausschliesslich im Bewerbungsmodus erschöpfen. Mehr zum Starten statt Zögern finden Sie im Beitrag Ins Handeln kommen.

Schritt 5: Wöchentlich reflektieren und Begleitung holen

Reflexion macht aus Aktivität Entwicklung. Reservieren Sie sich einmal pro Woche 30 Minuten und beantworten Sie vier Fragen schriftlich:

1. Was habe ich diese Woche getan, das mich weitergebracht hat?
2. Was hat mich ausgebremst, und was steckt dahinter?
3. Was lasse ich nächste Woche weg, und was kommt dazu?
4. Mit wem spreche ich über meinen Stand?

Die letzte Frage ist wichtig. Allein im eigenen Kopf drehen sich Gedanken schnell im Kreis. Ein ehrliches Gegenüber, sei es ein Freund, eine Mentorin oder ein Coach, erkennt blinde Flecken, die Sie selbst nicht sehen. Dabei geht es nicht darum, Antworten geliefert zu bekommen, sondern bessere Fragen gestellt zu bekommen.

Wie sieht das in der Praxis aus? Ein typisches Muster

In der Praxis zeigt sich oft dasselbe Muster: Ein Mensch steht nach einer Kündigung wochenlang still und kommt erst durch eine einzige kleine, wiederholte Handlung wieder in Bewegung. Das folgende Beispiel ist ein verallgemeinertes Muster, kein Einzelfall und keine Person aus dem Coaching.

Eine Fachperson Mitte vierzig verliert nach einer Restrukturierung ihre Stelle. In den ersten zwei Wochen schläft sie schlecht, liest ständig Arbeitsmarktnachrichten und schiebt das Bewerbungsprofil vor sich her. Schritt 1 zeigt: Die Fakten sind überschaubar, die Befürchtungen sehr gross. Schritt 2 trennt Beeinflussbares von Nicht-Beeinflussbarem und reduziert die Nachrichtenzeit auf ein festes Fenster. Schritt 3 bringt Aufstehzeit, Spaziergang und Mahlzeiten zurück. Schritt 4 setzt eine einzige Aufgabe pro Vormittag, und nach zwei Wochen stehen Profil, Netzwerkliste und erste Gespräche. Schritt 5 macht sichtbar, welche Gespräche Energie geben und welche nicht.

Wichtig ist, was hier nicht passiert: Es gibt keinen Durchbruch über Nacht. Es gibt eine Abfolge kleiner Entscheidungen, die zusammen Stabilität erzeugen. Genau so arbeitet Birol Isik mit Menschen im Wandel.

Neue Perspektiven aufbauen: Wann Fitness, Ernährung oder ein Onlinekurs sinnvoll sein können

Eine Weiterbildung kann Selbstführung stärken, weil sie Struktur, Lernen und neue Kontakte bringt, sie ist aber keine Garantie für eine Anstellung oder ein Einkommen. Prüfen Sie zuerst, ob das Thema zu Ihnen passt, und erst danach, ob es sich beruflich nutzen lässt.

Wer in der Krise merkt, dass ihm Gesundheit, Bewegung oder Ernährung wichtig sind, kann daraus eine Perspektive entwickeln. Die SNF Academy, gegründet von Birol Isik, bietet dafür Ausbildungen an:

• Die Fitness-Ausbildung eignet sich für Menschen, die ihr Wissen über Training aufbauen und strukturieren möchten.
• Die Personal-Trainer-Ausbildung (QualiCert-anerkannt) richtet sich an alle, die Menschen im Training professionell begleiten wollen.
• Die Ernährungscoach-Ausbildung vermittelt Grundlagen, um Menschen im Alltag zu Ernährungsthemen zu begleiten.

Wer bereits Fachwissen mitbringt, kann dieses auch als Onlinekurs aufbereiten. Daniela Isik, Mitgründerin von Onspire, zeigt auf ihrer Seite, wie ein YouTube-Onlinekurs aufgebaut werden kann. Ein Onlinekurs braucht ein klares Thema, eine definierte Zielgruppe und Geduld. Versprechen zu Einkommen gibt es dafür nicht.

Fünf Fragen helfen bei der Entscheidung: