Quelle: birolisik.chEin alter Zen-Meister wird gefragt, wie er glücklich und zufrieden sei. Er antwortet: «Wenn ich liege, dann liege ich. Wenn ich aufstehe, dann stehe ich auf. Wenn ich gehe, dann gehe ich, und wenn ich esse, dann esse ich.» Die Fragenden verstehen zuerst nicht, bis er erklärt: Sie denken beim Liegen ans Aufstehen und beim Gehen ans Essen. Das eigentliche Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt. In über 21 Jahren Coaching mit mehr als 10'000 Menschen erlebt Birol Isik, wie wahr dieser Gedanke ist.
Was Zufriedenheit ausmacht
Zufriedenheit ist kein Dauerhoch, sondern ein stabiles Gefühl, dass es gut ist, wie es gerade ist, und dass Sie dennoch wachsen dürfen. Sie hängt weniger von Umständen ab als von der Art, wie Sie Aufmerksamkeit lenken.
Was die Forschung zeigt
Judson Brewer und Kollegen der Yale University erklären, dass der Mensch von Natur aus zum Gedankenwandern neigt, was mit Unglücklichsein zusammenhängt. Bei erfahrenen Meditierenden waren die damit verbundenen Hirnregionen, das sogenannte Default-Mode-Netzwerk, weniger aktiv, und die Verbindungen zu Regionen für Selbstbeobachtung und Kontrolle waren stärker (Brewer et al., 2011). Das passt zur Zen-Geschichte: Wer präsent ist, wandert weniger in Gedanken.
Fünf Übungen für mehr Zufriedenheit
- Eine Sache zur Zeit: Essen Sie ohne Bildschirm, gehen Sie ohne Telefon.
- Atempause: Drei bewusste Atemzüge vor jedem Termin.
- Dankbarkeit: Notieren Sie abends drei Dinge, die gut waren.
- Genügen üben: Fragen Sie: Was ist heute schon genug?
- Natur: Planen Sie tägliche Zeit im Freien.
Achtsamkeit und Balance.
Wie Birol Isik Sie begleitet
In Coachings und Workshops vor Ort trainiert Birol Isik mit Ihnen Aufmerksamkeit und Selbstführung. Passende Angebote: Mentale Stärke, Selbstführung-Coaching und Mindset-Coaching. Im Standortgespräch klären Sie unverbindlich Ihr Anliegen.
Fazit
Zufriedenheit ist trainierbar. Beginnen Sie mit einer Sache zur Zeit und kehren Sie mit der Aufmerksamkeit immer wieder dorthin zurück, wo Sie sind.
Quellen und Studien
Dieser Beitrag ruht auf zwei Fundamenten. Das erste ist die Praxis: Birol Isik begleitet seit 2005 Menschen und hat in über 21 Jahren mehr als 10’000 Menschen gecoacht, trainiert und beraten. Diese Erfahrung bildet die Grundlage seiner Coachings und Workshops vor Ort und ist in diesen Beitrag eingeflossen. Das zweite ist die Forschung: Die folgenden Studien von Universitäten und Hochschulen in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Grossbritannien und den USA stützen die Aussagen und stimmen mit den Erfahrungen aus der Praxis überein. Die Quellen öffnen in einem neuen Fenster.
