Quelle: birolisik.chEine weit verbreitete Belastung unserer Zeit ist Angst: vor Krankheit, Geldsorgen, Verlust oder Zukunft. In über 21 Jahren Coaching mit mehr als 10'000 Menschen erlebt Birol Isik, dass Angst blockiert, Chancen verpassen lässt und die Gesundheit belastet, wenn sie anhält. Sie kann aber auch Antrieb sein.
Was im Kopf bei Angst passiert
Bei Angst aktiviert das Gehirn das Kampf-oder-Flucht-System. Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, das Herz schlägt schneller, die Atmung beschleunigt, Muskeln werden durchblutet. Diese Programmierung sicherte unseren Vorfahren das Überleben. Heute reagiert sie auch auf Mails, Nachrichten und Zukunftssorgen.
Was die Forschung zeigt
Andreas Marschner und Kollegen des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf untersuchten mit Bildgebung, wie Menschen Angst an Reize und Kontexte koppeln. Sie fanden unterschiedliche Rollen von Amygdala und Hippocampus beim Lernen von Angst auf Reize und auf Kontexte (Marschner et al., 2008). Angst wird also gelernt und ist damit grundsätzlich auch veränderbar.
Alison Wood Brooks von der Harvard University zeigte, dass die Umdeutung ängstlicher Erregung als Vorfreude die Leistung steigert (Brooks, 2013). Vertiefend im Beitrag Angst als Antrieb nutzen.
Angst als Druckmittel oder als Antrieb
Angst wird auch eingesetzt, um Verhalten zu steuern, etwa durch Schlagzeilen, Werbung oder Gruppendruck. Wer das erkennt, gewinnt Abstand. Hilfreich sind Informationsauswahl und Ruhe, siehe So schützen Sie Ihre mentale Gesundheit.
Fünf Schritte im Umgang mit Angst
- Benennen: Was genau befürchten Sie?
- Körper beruhigen oder umdeuten: Atmung, Bewegung, Vorfreude.
- Fakten prüfen: Wie wahrscheinlich ist es?
- Kleinen Schritt gehen: Handeln verkleinert Angst.
- Hilfe holen: Gespräch, Coaching oder Therapie.
Wie Birol Isik Sie begleitet
In Coachings und Workshops vor Ort begleitet Birol Isik Sie persönlich. Passende Angebote: Mindset-Coaching, Resilienz-Coaching und Mental Training. Im Standortgespräch klären Sie unverbindlich Ihr Anliegen.
Bei Panikattacken oder anhaltender Angst klären Sie bitte zuerst ärztlich ab.
Fazit
Angst ist ein Signal. Wer sie versteht, kann sie nutzen, statt von ihr gelenkt zu werden.
Quellen und Studien
Dieser Beitrag ruht auf zwei Fundamenten. Das erste ist die Praxis: Birol Isik begleitet seit 2005 Menschen und hat in über 21 Jahren mehr als 10’000 Menschen gecoacht, trainiert und beraten. Diese Erfahrung bildet die Grundlage seiner Coachings und Workshops vor Ort und ist in diesen Beitrag eingeflossen. Das zweite ist die Forschung: Die folgenden Studien von Universitäten und Hochschulen in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Grossbritannien und den USA stützen die Aussagen und stimmen mit den Erfahrungen aus der Praxis überein. Die Quellen öffnen in einem neuen Fenster.
