Quelle: birolisik.chSie halten an Gewohnheiten fest, weil Ihr Gehirn Vertrautes als sicher einstuft und weil jede Gewohnheit einen Nutzen erfüllt, den Sie oft nicht bewusst wahrnehmen: Entlastung, Kontrolle, Zugehörigkeit oder Schutz vor Misserfolg. Wissen allein löst dieses Muster nicht. Erst wenn Sie den Nutzen erkennen, ein Ersatzverhalten einüben und in kleinen Schritten dranbleiben, verliert die alte Gewohnheit ihre Kraft.
Birol Isik, Mindset Coach und Business Mentor und Gründer der SNF Academy, begleitet seit 2005 Menschen im Wandel. Diese Frage hört er in der Praxis sehr oft, von Berufstätigen, Führungskräften und Selbstständigen. Der Artikel erklärt die Hintergründe und zeigt einen Weg.
Typische Fragen aus der Praxis
Drei Sätze begegnen Birol Isik im Gespräch immer wieder. Es sind typische Anliegen, keine Zitate bestimmter Personen.
- Ich weiss genau, was mir schadet, und mache es trotzdem jeden Tag.
- Ich fange immer wieder neu an und lande nach zwei Wochen im alten Muster.
- Ich brauche keine weitere Theorie, sondern jemanden, der mit mir ins Tun kommt.
Birol Isik bringt Klarheit. Er schaut mit Ihnen nicht auf Willensschwäche, sondern auf den Nutzen hinter dem Verhalten. Als Praktiker, Leistungssportler und Unternehmer zeigt er, wie Veränderung im Alltag konkret beginnt.
Was ist eine Gewohnheit und warum läuft sie automatisch?
Eine Gewohnheit ist ein durch Wiederholung automatisiertes Verhalten, das kaum bewusste Entscheidungen braucht. Das Gehirn spart damit Energie.
Der Ablauf folgt meist drei Teilen: Auslöser, Verhalten, Belohnung. Charles Duhigg hat diese Schleife 2012 im Buch «Die Macht der Gewohnheit» populär beschrieben. Ein Auslöser kann eine Uhrzeit, ein Ort, eine Person oder ein Gefühl sein.
Weil dieser Ablauf automatisch läuft, bemerken Sie ihn oft erst im Nachhinein. Deshalb fühlt sich das Festhalten an einer Gewohnheit nicht wie eine Entscheidung an, sondern wie «ich kann halt nicht anders».
Warum reicht Wissen nicht aus, um sich zu verändern?
Wissen sitzt im rationalen Denken, Gewohnheiten laufen über Gefühle und Wiederholung. Wer etwas als schädlich erkennt, hat noch keine Alternative eingeübt.
Dazu kommt der Status-quo-Effekt, den Samuelson und Zeckhauser 1988 beschrieben haben: Menschen neigen dazu, beim Bestehenden zu bleiben, auch wenn Alternativen vorteilhaft wären. Veränderung wirkt riskanter, als sie oft ist.
In der Praxis zeigt sich: Viele Menschen wissen sehr genau, was zu tun wäre. Ihnen fehlt nicht die Einsicht, sondern ein Weg, der im Alltag funktioniert. Verwandte Hintergründe finden Sie im Beitrag Warum habe ich Angst vor Veränderungen, obwohl ich unzufrieden bin?
Welchen verborgenen Nutzen hat eine bremsende Gewohnheit?
Jede Gewohnheit erfüllt ein Bedürfnis, auch wenn sie Ihnen langfristig schadet. Solange das Bedürfnis offen bleibt, kehrt das Muster zurück.
- Entlastung: Aufschieben nimmt kurzfristig Druck weg.
- Kontrolle: Perfektionismus gibt das Gefühl, nichts falsch zu machen.
- Zugehörigkeit: Ständiges Ja-Sagen sichert Zustimmung.
- Schutz: Wer nie anfängt, kann nicht scheitern.
- Identität: «So bin ich eben» ist vertraut und bequem.
Beispiele, die in der Praxis vorkommen können: Eine Abteilungsleiterin beantwortet abends noch E-Mails, obwohl sie erschöpft ist. Der Nutzen ist das Gefühl, nichts zu verpassen. Ein Berufstätiger verschiebt die Weiterbildung, weil das Nichtstun ihn vor einem möglichen Misserfolg schützt. Dazu passt auch der Beitrag Was kann ich tun, wenn ich grosse Ziele habe, aber nicht anfange?, der als Anschlussthema geplant ist.
Welche Rolle spielen Angst und Komfortzone?
Angst vor Fehlern, Kritik oder Verlust hält Gewohnheiten stabil, weil das Vertraute berechenbar bleibt. Die Komfortzone ist der Raum, in dem Sie wissen, was passiert.
Gewohnheiten und Komfortzone verstärken sich gegenseitig. Je länger ein Muster besteht, desto enger wird der Bereich, in dem Sie sich sicher fühlen. Ob Ihre Angst Sie schützt oder einschränkt, klärt der Beitrag Wie erkenne ich, ob meine Angst mich schützt oder einschränkt?
Wer mit Angst vor Veränderung ringt, findet im Beitrag Mit Ängsten umgehen, ohne davonzulaufen weitere Schritte. Auch die Ursachen dahinter lassen sich im Mindset-Coaching gezielt anschauen.
Nicht jede Angst ist ein Hindernis. Manche Vorsicht ist berechtigt. Es geht nicht darum, alles zu ändern, sondern bewusst zu wählen, was bleibt.
Wie ändern Sie eine Gewohnheit Schritt für Schritt?
Eine Gewohnheit ändern Sie, indem Sie Auslöser und Nutzen erkennen, ein Ersatzverhalten wählen und es in kleinen, wiederholbaren Schritten einüben.
- Eine Gewohnheit wählen. Beginnen Sie mit jener, die Sie am stärksten von wichtigen Zielen abhält.
- Beobachten. Notieren Sie eine Woche lang Zeit, Ort, Personen und Stimmung.
- Nutzen benennen. Fragen Sie: Was bekomme ich dadurch kurzfristig?
- Ersatz festlegen. Wählen Sie ein Verhalten, das dasselbe Bedürfnis anders erfüllt.
- Wenn-dann-Plan formulieren. Peter Gollwitzer beschrieb 1999 Durchführungsabsichten: «Wenn X passiert, tue ich Y.»
- Klein starten. Fünf Minuten genügen, wichtig ist die Wiederholung.
- Rückfälle auswerten. Fragen Sie, welcher Auslöser stärker war, und passen Sie den Plan an.
Phillippa Lally und Kolleginnen fanden 2010 im Schnitt 66 Tage bis zur Automatisierung, mit grosser Spanne. Rechnen Sie also mit Wochen bis Monaten. Echte Veränderung braucht Geduld, Zeit und persönlichen Einsatz.
Wenn Entscheidungen zusätzlich blockiert sind, hilft der Beitrag Was tun, wenn Ängste wichtige Entscheidungen blockieren? Wer an Selbstzweifeln arbeitet, findet Ansätze unter Selbstvertrauen stärken bei Selbstzweifeln.
Welche Fehler machen Veränderungen unnötig schwer?
Die häufigsten Fehler sind zu grosse Vorsätze, fehlender Ersatz und Selbstkritik nach Rückschlägen.
- Zu viele Gewohnheiten gleichzeitig ändern wollen.
- Das alte Verhalten nur verbieten, ohne Alternative.
- Auf Motivation warten, statt Auslöser zu nutzen.
- Einen Rückfall als Beweis des Scheiterns deuten.
- Allein bleiben, obwohl blinde Flecken im Weg stehen.
Eine Beispielsituation, die in der Praxis vorkommen kann: Jemand nimmt sich vor, ab Montag alles anders zu machen, Sport, Ernährung, Arbeitszeiten. Nach zehn Tagen bricht das System zusammen. Eine einzige, kleine Änderung wäre tragfähiger gewesen.
Wann hilft persönliche Begleitung und was leistet sie nicht?
Persönliche Begleitung hilft, wenn Muster tief sitzen oder blinde Flecken den Fortschritt verhindern. Sie ersetzt keine Therapie und liefert keine Abkürzung.
Birol Isik arbeitet One-to-One mit ausgewählten Menschen, vor allem Führungskräften, Profisportlern und Menschen im Wandel, die bereit sind, in den Prozess zu investieren. Er schreibt nicht vor, wie ein Coaching ablaufen muss, und verspricht keine schnellen Ergebnisse über Nacht. Wenn Sie Ihre Muster im Gespräch klären möchten, finden Sie den Einstieg über die Coaching-Anfrage.
Je nach Anliegen passen das Persönlichkeitsentwicklung-Coaching oder das Mentoring. Pascal schreibt: «Durch das Mentoring von Birol Isik habe ich mich in den 3 Jahren persönlich stark geändert.» Weitere Stimmen finden Sie unter Erfahrungen. Die SNF Academy erreichen Sie über snfa.ch, Ansätze zur Kommunikation und Sichtbarkeit bietet Onspire.
Gesundheitsthemen sind hier allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Bei starker Belastung suchen Sie bitte ärztliche oder therapeutische Hilfe.
Verwandte Fragen
Diese Fragen aus demselben Themenfeld beantwortet Birol Isik in eigenen Beiträgen:
- Was tun, wenn ich mich ständig mit Erfolgreicheren vergleiche?
- Wie kann ich mich bei Kritik emotional besser abgrenzen?
- Welche Gewohnheiten helfen, emotional stabil zu bleiben?
- Warum fühle ich mich nach bestimmten Gesprächen erschöpft?
Nächster Schritt
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht länger allein ändern möchten, ist die Coaching-Anfrage der passende Einstieg: persönliches Coaching in Resilienz, Mindset und Veränderung, Business-Coaching oder strategische Beratung.
- Füllen Sie das Formular unter Coaching-Anfrage aus.
- Birol Isik prüft Ihre Anfrage persönlich. Je detaillierter Ihre Gründe, desto eher meldet er sich.
- Bei Passung folgt eine E-Mail mit Terminvorschlägen.
Das Budget wird im Formular abgefragt, damit Birol Isik die Anfrage einordnen kann. Mehr über die Begleitung erfahren Sie auch im Mentoring und über Birol Isik unter Wer ist Birol Isik.
Birol Isik arbeitet nach einem Coaching-Kodex: Daten, Praxisfälle und Referenzen von Klientinnen und Klienten werden nie ohne deren Einverständnis veröffentlicht. Firmen, bei denen Vorträge, Workshops oder interne Coachings stattfinden, werden nie nach aussen genannt. Seminare, Vorträge und Workshops sind nur auf Anfrage möglich.
Für allgemeine Fragen nutzen Sie bitte die Kontaktseite.
