Quelle: birolisik.chBesonders wirksam sind drei tägliche Gewohnheiten: ein ruhiger Start in den Tag, bewusste Pausen und eine kurze Abendreflexion. Ergänzt durch Bewegung, genügend Schlaf und klare Grenzen stärken sie Ihre Belastbarkeit als Führungskraft. Birol Isik, Mindset Coach und Business Mentor, sieht in der Praxis seit 2005, dass kleine Routinen mehr bewirken als grosse Vorsätze.
Typische Fragen aus der Praxis
Im Gespräch mit Führungskräften hört man oft: «Ich weiss, was ich tun sollte, aber im Alltag geht es unter.» «Ich funktioniere, merke aber, dass meine Reserven schwinden.» «Ich brauche etwas, das ich wirklich durchhalte.» Das sind typische Anliegen, keine Zitate bestimmter Personen.
Birol Isik bringt Klarheit. Er rät, mit sehr wenigen Gewohnheiten zu beginnen und diese über Monate zu pflegen, statt viele Programme gleichzeitig zu starten.
Warum wirken Gewohnheiten besser als gute Vorsätze?
Gewohnheiten laufen automatisch ab und brauchen kaum Entscheidungskraft. Im Führungsalltag ist genau diese knapp, weil Sie ständig entscheiden müssen. Eine feste Routine nimmt Ihnen Entscheidungen ab und stabilisiert Sie auch an Tagen mit wenig Energie. Eine Einordnung zum Begriff bietet das Lexikon zur mentalen Stärke, die Grundlagen beschreibt die Seite Mental Fitness Power.
Welche Routinen tragen durch den Tag?
Ein tragfähiger Tag hat drei Ankerpunkte: Anfang, Mitte und Ende. Jeder Anker ist kurz und lässt sich auch in vollen Wochen einhalten.
- Morgen: fünf ruhige Minuten ohne Smartphone, dann die wichtigste Aufgabe des Tages festlegen.
- Mittag: eine echte Pause, möglichst mit Bewegung an der frischen Luft.
- Zwischen Terminen: drei tiefe Atemzüge, bevor Sie das nächste Gespräch beginnen.
- Abend: drei Fragen notieren, nämlich was gelang, was belastete und was Sie morgen anders machen.
- Nacht: feste Zeiten und ein Abschluss ohne Bildschirm.
Weitere Anregungen finden Sie im Beitrag Umgang mit Druck als Führungskraft: 5 Gewohnheiten und in der Übersicht Welche Gewohnheiten helfen, emotional stabil zu bleiben.
Ein Beispiel, das in der Praxis vorkommen kann: Ein Geschäftsleiter beginnt den Tag mit dem Posteingang und ist schon vor dem ersten Termin im Reaktionsmodus. Verschiebt er das Postfach um eine halbe Stunde und nutzt diese Zeit für Stille und Planung, startet er ruhiger und führt bewusster. Solche kleinen Verschiebungen summieren sich über Wochen zu einer spürbar anderen Haltung.
Wie legen Körper und Erholung die Grundlage?
Mentale Stabilität braucht einen belastbaren Körper. Wer dauerhaft zu wenig schläft, sich kaum bewegt und Mahlzeiten auslässt, spürt das zuerst in Geduld und Konzentration. Beispiele, die in der Praxis vorkommen können: Gereiztheit in Besprechungen, vergessene Absprachen, ein unnötig scharfer Ton.
- Bewegung mehrmals pro Woche, auch kurz und moderat.
- Feste Schlafenszeiten, soweit es der Alltag erlaubt.
- Regelmässige Mahlzeiten und genügend Flüssigkeit.
- Offline-Zeiten, in denen niemand Sie erwartet.
Das sind allgemeine Hinweise und keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.
Wie setzen Sie Grenzen, ohne Ihr Team zu verlieren?
Klare Grenzen schützen Ihre Energie und machen Sie berechenbar. Kommunizieren Sie Erreichbarkeit, Antwortzeiten und Prioritäten offen, und leben Sie diese Regeln selbst vor. Wer delegiert, entlastet sich und stärkt zugleich das Team. Der Check Delegieren hilft bei der Standortbestimmung, ein Überblick steht unter Checks für Führungskräfte.
Wie bleiben Sie dran, wenn es hektisch wird?
Koppeln Sie jede neue Gewohnheit an eine bestehende und halten Sie sie bewusst klein. Verpassen Sie einen Tag, steigen Sie am nächsten ohne Selbstvorwürfe wieder ein. Wer mehr Struktur und Verbindlichkeit sucht, findet im Mentoring eine Begleitung, die über Monate trägt. Die persönliche Anfrage läuft über die Coaching-Anfrage.
Was Coaching leisten kann und was nicht
Coaching hilft, Muster zu erkennen und neue Gewohnheiten verbindlich einzuüben. Coaching hat Grenzen, ersetzt keine Therapie und ist nicht für jeden Zeitpunkt geeignet. Halten Erschöpfung oder Niedergeschlagenheit über Wochen an, ist fachliche Hilfe der erste Schritt.
Birol Isik arbeitet One-to-One mit ausgewählten Menschen, vor allem Führungskräften, Profisportlern und Menschen im Wandel. Veränderung braucht Monate bis Jahre, Geduld und persönlichen Einsatz. Wie das in der Verkaufsführung aussieht, zeigen die Seiten Verkaufstrainer Schweiz und Verkaufstraining Schweiz.
Wer steht dahinter und was sagen Teilnehmende?
Birol Isik ist Leistungssportler, Mentor und Unternehmer, seit 2005 tätig, mit über 50'000 Stunden Coaching und Beratung. Er gründete die SNF Academy (snfa.ch) und ist Mitgründer von Onspire, gemeinsam mit Daniela Isik. Eine Teilnehmerin schreibt: «Seit 2018 begleitet Birol mich in meiner persönlichen Entwicklung.» (Anna) Weitere Stimmen stehen unter Erfahrungen. Birol Isik arbeitet nach einem Coaching-Kodex: Daten, Praxisfälle und Referenzen werden nie ohne Einverständnis veröffentlicht.
Verwandte Fragen
Diese Fragen aus demselben Themenfeld beantwortet Birol Isik in eigenen Beiträgen:
- Welche Gewohnheiten helfen, emotional stabil zu bleiben?
- Führungsgespräch beruhigen: Welche mentalen Techniken helfen?
- Was zeichnet mental starke Führungskräfte aus?
- Warum ist mentale Stärke für Führungskräfte wichtig?
Nächster Schritt
Wenn Sie Ihre Gewohnheiten als Führungskraft gezielt aufbauen möchten, stellen Sie eine Coaching-Anfrage. Sie füllen das Formular aus, Birol Isik prüft es persönlich, und bei Passung folgt eine E-Mail mit Terminvorschlägen. Je detaillierter Ihre Gründe, desto eher meldet er sich. Das Budget wird im Formular abgefragt, damit er die Anfrage einordnen kann. Details zur Begleitung stehen unter Mentoring.
Für allgemeine Fragen nutzen Sie bitte die Kontaktseite.
