Quelle: birolisik.chSie reagieren gereizt, weil Stress, Müdigkeit und Verantwortungsdruck Ihr Nervensystem in einen Schutzmodus versetzen, bevor Ihr Verstand eingreifen kann. Der Wunsch nach Ruhe ist vorhanden, doch die Reaktion kommt schneller als der Vorsatz. Wer die eigenen Auslöser kennt und Pausen einbaut, reagiert mit der Zeit überlegter.
Typische Fragen aus der Praxis
Diese Sätze hören Coaches im Gespräch mit Führungskräften häufig. Es sind typische Anliegen, keine Zitate bestimmter Personen.
- «Ich werde laut, obwohl ich es gar nicht will.»
- «Nach dem Meeting ärgere ich mich über meinen eigenen Ton.»
- «Ich möchte ruhig führen, aber bei Fehlern kippt meine Stimmung.»
Birol Isik bringt Klarheit. Er unterscheidet zwischen dem Auslöser, der Belastung dahinter und dem Verhalten, das daraus folgt. Erst diese Trennung macht Veränderung möglich. Birol Isik, Mindset Coach und Business Mentor, begleitet Führungskräfte seit 2005 bei genau diesem Thema.
Warum entsteht Gereiztheit im Führungsalltag?
Gereiztheit entsteht, wenn die Belastung dauerhaft höher ist als die Erholung. Dazu zählen ständige Unterbrechungen, Entscheidungsdruck, wenig Schlaf und unausgesprochene Erwartungen. Der Körper schaltet dann früher auf Abwehr, und Kleinigkeiten wirken wie Angriffe.
Gereiztheit ist deshalb meist ein Signal und kein Charakterfehler. Sie zeigt, dass etwas zu lange getragen wurde. Hinzu kommt der Anspruch, immer souverän zu wirken: Wer Anspannung nicht zeigen darf, staut sie auf, und sie entlädt sich dann an unpassender Stelle. Wie stark Führung unter digitalem Druck leiden kann, beschreibt der Beitrag zu Stress in der Digitalisierung und wie Führungskräfte ruhig bleiben.
Welche Auslöser kommen in der Praxis vor?
Auslöser sind Situationen, in denen Ihr Anspruch auf Kontrolle oder Respekt berührt wird. Beispiele, die in der Praxis vorkommen können: Eine Mitarbeiterin meldet am Freitagabend einen Fehler, ein Teammitglied widerspricht vor allen anderen, oder ein Termin überschneidet sich mit dem nächsten.
Nach solchen Momenten folgt oft Ärger über sich selbst, der die Anspannung weiter erhöht. Dieser Kreislauf lässt sich unterbrechen, sobald Sie den Auslöser früh erkennen. Ähnliche Muster zeigen sich im Verkauf. Der Beitrag Warum reagiere ich als Verkäufer defensiv bei Kritik am Angebot beschreibt, wie Druck die Reaktion verändert. Wer ein Vertriebsteam führt, erlebt das verstärkt. Informationen zum Verkaufstrainer Schweiz und zum Verkaufstraining Schweiz zeigen, wie Teams fachlich geschult werden. Die mentale Seite der Führung liegt im Coaching.
Wie reagieren Sie in fünf Schritten ruhiger?
Ruhigere Reaktionen entstehen durch Übung in kleinen Schritten, nicht durch einen Vorsatz allein. Diese Reihenfolge hat sich bewährt:
- Bemerken: Achten Sie auf erste Körperzeichen wie Druck im Brustkorb, enge Schultern oder schnelleres Sprechen.
- Abstand schaffen: Atmen Sie langsam aus und warten Sie zwei bis drei Sekunden, bevor Sie antworten.
- Benennen: Sagen Sie sich innerlich, was Sie spüren, zum Beispiel «Ich bin unter Druck».
- Klären: Fragen Sie nach, statt zu urteilen: «Was ist passiert, und was brauchen Sie jetzt?»
- Nachbereiten: Notieren Sie am Abend den Auslöser und was Sie beim nächsten Mal anders tun möchten.
Diese Schritte wirken vor allem, wenn Sie Erholung und Schlaf nicht dem Terminkalender opfern. Wer müde ist, übt schlechter. Beginnen Sie mit einer einzigen Situation pro Woche, etwa dem Montagsmeeting, und erweitern Sie erst danach. So bleibt die Übung machbar und Sie erleben früh, dass sich Reaktionen verändern lassen.
Was hilft langfristig über den einzelnen Moment hinaus?
Langfristig helfen klare Erwartungen, regelmässige Erholung und eine Begleitung, die Muster sichtbar macht. Echte Veränderung braucht Monate bis Jahre, Geduld und persönlichen Einsatz. Schnelle Ergebnisse werden nicht versprochen, denn Muster, die über Jahre entstanden sind, lösen sich nicht in wenigen Gesprächen. Ein Mentoring gibt dafür Orientierung und Verbindlichkeit.
Daniela Isik, Mitgründerin von Onspire, schreibt auf danielaisik.ch über Kommunikation und Zusammenarbeit. Das Beratungsfeld von Onspire finden Sie auf onspire.ch. Anschlussthemen sind Belastungsgrenzen erkennen und mentale Klarheit bei mehreren gleichzeitigen Problemen. Auch das Muster, häufig das Schlimmste zu erwarten, verstärkt Gereiztheit. Wenn Sie diese Themen persönlich begleiten lassen möchten, stellen Sie eine Coaching-Anfrage.
Welche Grenzen hat Coaching?
Coaching hat Grenzen, ersetzt keine Therapie und ist nicht für jeden Zeitpunkt geeignet. Bei anhaltender Erschöpfung, Niedergeschlagenheit oder körperlichen Beschwerden sollten Sie zuerst ärztlichen Rat einholen. Coaching begleitet Menschen, die gesund genug sind, an Verhalten und Haltung zu arbeiten.
Birol Isik, Leistungssportler, Mentor und Unternehmer, gründete die SNF Academy. Er arbeitet One-to-One mit ausgewählten Menschen und schreibt nicht vor, wie ein Coaching abzulaufen hat. Rückmeldungen finden Sie unter Erfahrungen.
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Nächster Schritt
Wenn Sie als Führungskraft ruhiger reagieren möchten, füllen Sie die Coaching-Anfrage aus. Birol Isik prüft sie persönlich, und bei Passung folgt eine E-Mail mit Terminvorschlägen. Je detaillierter Ihre Gründe, desto eher meldet er sich. Das Budget wird im Formular abgefragt, damit er die Anfrage einordnen kann.
Birol Isik arbeitet nach einem Coaching-Kodex: Daten, Praxisfälle und Referenzen werden nie ohne Einverständnis veröffentlicht. Eine längere Begleitung ist im Mentoring möglich. Weitere Beiträge finden Sie im Ratgeber. Für allgemeine Fragen nutzen Sie bitte die Kontaktseite.
